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每日身体排毒 加速 瘦身 12动作

到底做瑜伽可以帮助 瘦身 兼排毒吗?瑜伽并不像有氧运动加快心跳呼吸,大量消耗能量,「 瘦身 」效果好;而瑜伽动作注重的是呼吸调理,可以增加身体柔软度,另外其有很多锻炼腹部及臀部的动作,可以帮助「塑身」。

而其中「拜日式」(Surya Namaskar/Sun Salutations) 由12个连续动作组成,是做初学瑜伽很好的入门动作。因为它对身体是一个全面的伸展、弯曲、加强肌肉,可以促进血液循环、增强心肺功能,松弛筋骨和肌肉,对瘦身都有帮助,另外过程中的深呼吸也有助排毒。

瑜伽老师Krishan Verma表示:「每天练习20分钟的拜日式比偶尔练习一个小时效果好得多」。

如果早晨、日落可以向着太阳做这一系列动作,可以将身体快速唤醒。

Step1:吐气,双手在胸前合十。

Step2:吸气,双手向天空伸长,打开胸。(不用特意往后弯,重心放脚跟,大腿臀部夹紧)

Step3:吐气,手伸展往前弯,手掌尽量靠近地面。(若触碰不到地方,请弯膝)

Step4:吸气,右脚向后膝盖落地,左脚跨一大步。(下巴抬高,手掌心贴地)

Step5:止息,左脚也往后跨一步,成为平板式

Step6:吐气,膝盖、胸部、额头贴地,以手支撑。

Step7:吸气,脚尖伸直,以上撑起上半身。

Step8:停留5个吐气,脚尖撑地,臀抬高,手撑地,倒三角式。

Step9:吸气,右脚踏到双手掌间。

Step10:吐气,左脚也回到掌间,鼻尖在双膝之间,手掌碰地。(若触碰不到请弯膝)

Step11:吸气,手背一直线,往天空延伸,伸展腰部位置。(动作和Step2相同)

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