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　　居【ju】家办公期间长时间坐着埋头用电脑，一天到『dao』晚【wan】就没怎么抬过“guo”头，没「mei」起（qi）过身，长时间这样下去，人体的脊柱负重力线都会被改变，肩膀、颈椎、腰部的筋膜、韧带、肌肉，会一‘yi’直【zhi】处于紧张状态，渐渐地就会出【chu】现酸疼、僵硬等不舒服【fu】的感觉，颈椎 zhui[病‘bing’、腰腿痛就这样缠上你了。

　　保护我们的健康，要马上行动起来。

　　首先，改掉日『ri』常办公的（de）不良姿势。可以（yi）用桌面增高架来矫正办公姿势，视线和屏幕保〖bao〗持平行，脖子和肩背的压力都会小很多。

　　也『ye』可以{yi}用笔记本〖ben〗支架搭配上外接键盘，看屏幕不低头，双手也可以轻松放置于桌面。

　　最后再选择一款合适的腰垫为你“撑腰”，填满腰部和椅背间的空档，能让腰部的“de”压力更‘geng’小。

　　姿势固定了一段时间后要起来走动或适{shi}当休息，建议做‘zuo’一些针对颈肩的针对性训练。

　　从日常习惯开始留心，时刻注意身体姿态，规律地科学锻《duan》炼，增强肌肉力量，才是远离颈椎病及腰腿痛的良药。

　　同时，如果出现长时间的颈肩腰 yao[背疼痛，或者（zhe）疼痛变『bian』得剧烈，一定要及时就医“yi”。